Vad är ACT-terapi?
ACT – tredje vågens KBT
ACT används inom coaching, psykoterapi och personlig utveckling.
Syftet med ACT är att kunna leva ett meningsfullt liv utifrån det som är viktigt för personen.
Skillnaden mellan ACT och KBT
Inom KBT läggs fokus och kraft på tänkandet och på att förändra tankar. I ACT läggs fokus på att förändra förhållningssättet till tankar och känslor för att kunna handla meningsfullt.
När används ACT-metoden?
ACT-metoden har visat goda resultat vid till exempel smärtproblematik, ångest, depression och trauma. ACT är dock inte bara en behandlingsmetod, utan ett förhållningssätt till livet.
ll
Vilka teorier bygger
ACT-metoden på?
ACT bygger på forskning inom Relational Frame Theory (RFT), som handlar om hur människor använder språk och utvecklar avancerade kognitiva funktioner. ACT har också influenser från mindfulness, det används som ett sätt för att hantera svåra livshändelser på ett sådant sätt att meningsfulla handlingsval fortfarande är möjliga. Inom ACT finns en rad praktiska verktyg som identifierar personliga livsvärden och beteenden.
Grunderna i ACT
Inom ACT läggs stor tonvikt på några psykologiska grundprocesser som lägger grunden för terapi och coaching baserad på ACT.
Medveten närvaro
Medveten närvaro kallas även mindfulness och innebär att ”vara ”här och nu”, släppa taget om våra dömande och värderade tankar. ” Jon Kabat – Zinn
Defusion – perspektivtagande
”Lära sig att ta ett steg tillbaka och separera eller skilja ut oss själva från våra tankar, inre bilder och minnen.” Harris 2011
Acceptans
”Öppna sig och ge plats åt jobbiga känslor, förnimmelser, impulser och emotioner” Harris 2011
Värden
”Hur vill du innerst inne att ditt liv ska vara?” Harris 2011
Ändamålsenligt handlande
”Att göra handlingsval i enlighet med det som vi anser viktigt och värdefullt.” Harris 2011
Jag som kontext
Betrakta mig själv och mina tankar och känslor.